Hip thrust

[...] sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x30/30/30/26/24 30/30/30/26/24 4. Mcnpn r10 172,5kg 172,5kg 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 3s faza neg 20/20/17,5/15 20/20/17.5/16 6. Hip thrust r10 155kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 [...]

[...] hack maszynie wąsko r10 + RP 172,5kg 175kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 95/96/96/85/67 97/97/97/87/70 4. Uginanie leżąc R8 48,5kg 5. Zuraw 4x max +guma 6. Hip thrust r10 + RP 155kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 16/16/15/11.5 16/16/14/11 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] siedząc 4x15 25kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 4. MCNPN 5x5 150kg 5. Uginanie stojąc 4x6 25kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 7. Hip thrust 5x8 130kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg 130kg Cardio :35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 35kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg 130kg 135kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 160kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 15kg 16,5kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 105kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg 130kg 135kg 135kg 140kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

[...] Prostowanie siedząc 4x15 34kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 17kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 110kg 7. Hip thrust 5x8 145kg Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 2.SQ Smith 2x10-12 100kgx12/12 105kgx12/12 3.MC Sumo 2x6-8 160kgx8 / 130kgx8 165kgx8 / 132kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15 13kgx15 /11kgx15 / 9kx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 120kgx12/ 95kgx12 130kgx12 / 105kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 20kgx15 ./ 15kgx15 22.5kgx15 / 17.5kgx15 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 [...]

[...] Sumo 2x6-8 160kgx8 / 130kgx8 165kgx8 / 132kgx8 170kgx8 / 134kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15 13kgx15 /11kgx15 / 9kx15 14kgx15 / 11kgx14 / 10kgx13 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 120kgx12/ 95kgx12 130kgx12 / 105kgx12 140kgx12 / 110kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 20kgx15 ./ 15kgx15 22.5kgx15 / 17.5kgx15 25kgx15 / 20kgx15 [...]

[...] 170kgx8 / 134kgx8 175kgx8 / 140kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15 13kgx15 /11kgx15 / 9kx15 14kgx15 / 11kgx14 / 10kgx13 14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 120kgx12/ 95kgx12 130kgx12 / 105kgx12 140kgx12 / 110kgx12 150kgx12 / 120kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 20kgx15 ./ 15kgx15 22.5kgx15 / 17.5kgx15 [...]

[...] wąsko) 3x15-20 290kgx20 / 240kgx20 200kgx20 2.SQ Smith 2x10-12 117.5kgx11/10 3.MC Sumo 2x6-8 177.5kgx8 / 142kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 155kgx12 / 124kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx15 / 24kgx13 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b [...]

[...] 117.5kgx11/10 117.5kgx12/12 3.MC Sumo 2x6-8 177.5kgx8 / 142kgx8 180kgx7 / 144kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15 15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 155kgx12 / 124kgx12 160kgx12 / 128kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx15 / 24kgx13 30kgx15 / 24kgx15 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 [...]

[...] 177.5kgx8 / 142kgx8 180kgx7 / 144kgx8 182.5kgx7 /146kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15 15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15 16kgx15 / 13kgx13 / 10.5kgx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 155kgx12 / 124kgx12 160kgx12 / 128kgx12 170kgx12 / 135kgx11 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx15 / 24kgx13 30kgx15 / 24kgx15 32kgx15 / 25kgx15 [...]

[...] /146kgx8 185kgx6 / 148kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15 15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15 16kgx15 / 13kgx13 / 10.5kgx15 17kgx13 / 13.5kgx15 / 11kgx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 155kgx12 / 124kgx12 160kgx12 / 128kgx12 170kgx12 / 135kgx11 175kgx12 / 140kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx15 / 24kgx13 30kgx15 / 24kgx15 [...]

[...] 3x12-15 14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15 15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15 16kgx15 / 13kgx13 / 10.5kgx15 17kgx13 / 13.5kgx15 / 11kgx15 17.5kgx15 / 14kgx13 /11kgx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 155kgx12 / 124kgx12 160kgx12 / 128kgx12 170kgx12 / 135kgx11 175kgx12 / 140kgx12 180kgx12 / 140kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx15 / 24kgx13 [...]

[...] 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 360kgx17 /290kx /240kgx 2.SQ Smith 2x10-12 125kgx11/11 3.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 148kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 18.5kgx14 / 16kgx / 13kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 185kgx11 /145kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 36kgx13 /30kgx13 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie [...]

[...] 2.SQ Smith 2x10-12 125kgx11/11 125kgx12/9 3.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 148kgx8 187.5kgx6 /150kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 18.5kgx14 / 16kgx / 13kgx 19kgx /17kgx / 14kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 185kgx11 /145kgx12 190kgx10 / 150lgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 36kgx11 /30kgx13 36kgx13 /30kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia [...]

[...] Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 375kgx15 .300kgx /250kgx 2.SQ Smith 2x10-12 127.5kgx9/10 3.MC Sumo 2x6-8 190kgx6 /152kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/16kgx/13kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 [...]

[...] / 320kgx/ 260kgx 2.SQ Smith 2x10-12 127.5kgx9/10 127.5kgx11/9 3.MC Sumo 2x6-8 190kgx6 /152kgx 190kgx6 /152kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/16kgx/13kgx 20kgx/16kgx/13kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 200kg 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 22.5kg/17.5kg 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w [...]